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做做“赖床操”懒中找健康
来源:齐鲁晚报 发布日期:2011-10-26


  早上,明明闹钟已经响了,但就是不愿意起来,这通常被称为赖床。不过很多人不知道,经常赖床更年期也容易提前。也有专家表示,在赖床时做做“健身操”,可以为健康加分。

  这是因为,如果一觉醒来马上起身,缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间,有时会出现问题。因此,先赖一赖床,在床上做一点运动,既可以避免这些问题的出现,又可以增加一次健身机会。

  第一步:使劲伸懒腰———加速血液循环、缓解疲劳。

  先按照习惯,自然地伸伸懒腰,它的作用不可小觑。当机体疲劳时,血液循环减慢,呼吸减弱,血液和氧气供应不充分,大脑对此作出反应,通过自然的条件反射,指挥身体通过伸懒腰的动作,尽量伸展身体、扩张胸廓,靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深,就可以使血液循环加速,促进氧气供应,疲劳就会得到缓解。

  具体做法是:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续30秒钟。做这样一点改进,可以伸展身体、扩张胸廓,也有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深,对加速清醒也很有利。

  第二步:左右大扭身———缓解腰腿痛、颈背疼痛。

  现在睡软床的人越来越多,而床垫如果太软,容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者,睡软床就更不妥了。作为一种弥补,可以在起床前,做一下“赖床第二式”,左右大扭身。

  具体做法是:在强化伸懒腰结束后,左侧卧位,将左侧下肢伸直,把右侧下肢弯曲,从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次,在扭转到最大幅度时,最后静止10秒钟。然后,交换方向成右侧卧位,重复做一次这个动作,可以加强腰背肌和颈肌的牵拉,并使各个方位的肌力恢复平衡,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

  第三步:团身滚一滚———促使各部分肌力恢复平衡,缓解疲劳。

  左右扭完身子后,接着你还可以团身滚一滚,这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡,还有利于缓解疲劳。

  具体做法是:在上面动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动10~20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡,结束后,再重复使劲伸懒腰,这才起床。

  转自:中国新闻网

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