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   运动前后饮食

夏季健身运动前后巧喝水
来源:sports.39.net 发布日期:2012-07-18


  避免高温作业

  夏季应避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动,以免灼伤皮肤,甚至使视网膜、脑膜受到刺激。

  选择吸汗服装

  夏季温度湿度相对高,要选择穿吸汗棉衫,避免穿紧身运动服。

  饮水不宜过量

  夏季水分流失较快,应在运动前半小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过30分钟以上,一定要带瓶水,最好是能够补充盐分的。运动后大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是给心脏增加负担,应采用少量多次的喝法。

  合理摄入食物

  运动前一个小时要吃些主食或水果之类。

  降温不可太急

  运动后不要马上洗冷水澡或吹电扇开空调。

  莫忘防暑措施

  如果选择户外运动,最好戴上太阳帽,涂抹防晒霜来防止紫外线的侵袭,并带上清凉油、藿香正气水(丸)来预防中暑。

  游泳最合适

  夏季受烈日影响,许多运动项目不太适宜进行,大家可选择爬楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步等。夏季尽量选择游泳作为主要的运动方式,锻炼的同时还有降温作用。

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